NUTRIÇÃO - A ÁGUA:


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Como todos já sabem, a água é o elemento que se encontra em maior abundância em nosso planeta e também em nosso corpo sendo um total de 65 a 75% dele.

Durante a atividade física, seja ela qual for, o indivíduo se desidrata muito, perdendo água no suor para poder manter a temperatura corporal nos parâmetros suportáveis de calor. a sede é um dos principais sinalizadores da necessidade de reposição de água, porém a sede durante atividades físicas perde sua capacidade de avisar que o organismo está necessitando de água, isto devido a reações que ocorrem no corpo humano. então é imprescindível beber água mesmo estando sem sede.

Aconselha-se a ingestão de um copo de água a cada 15 min.

A perda de peso durante a atividade se dá por perda de água. para saber o quanto de água você perdeu durante um treino, se pese antes e depois da atividade.

Curiosidades:

a perda de 1% de água gera 10% de perda na performance;

a perda de 7% de água daria grandes chances de você jantar com deus neste dia (ou seja, morrer);

durante uma hora de atividades físicas se perde em torno de 2000ml de água;

o sangue é composto por água e o suor que se perde nas atividades físicas vem do sangue;

Sugestão:

Depois de tudo isto acho que você deveria tomar um copo de água, você não acha?

FONTE;

Prof. Fábio Gianolla
Prof. de Cinesiologia Fac. Ed. Física ACM - Sorocaba
Pós-Graduado CECAFI/USP
Árbitro Internacional
Autor do Livro 'MUSCULAÇÃO - CONCEITOS BÁSICOS