BCAA

Existem 20 tipos de aminoácidos, sendo que 3 são os mais importante para o músculo, perfazendo um terço de toda proteína encontrada no tecido muscular. São eles: a Valina, a Leucina e a Isoleucina. Chamados de aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAA (Branched Chained AminoAcids).
Estudos vêm demonstrando a importância dos BCAA's na prevenção da fadiga central. Ocorre que uma menor concentração plasmáticas destes 3 aminoácidos favorece a entrada do triptofano-livre no SNC, levando a geração de 5 hidroxi-triptamina, precursor da serotonina, um dos principais neurotransmissores envolvidos na modulação do processo da fadiga central. Durante treinamento intenso prolongado, o glicogênio muscular pode ser depletado e o músculo pode aumentar sua dependência dos BCAA’s como fonte de energia, reduzindo a proporção plasmática de BCAA com relação ao triptofano.
A suplementação com BCAA evita a perda de massa muscular e força, decorrente de treinamento pesado, onde o BCAA é recrutado como fonte de energia. Também é importantíssimo para a síntese protéica e construção dos músculos, uma baixa oferta destes aminoácidos pode trazer fortes prejuízos nesses dois processos. Sendo assim, utilizado como um poderoso suplemento anabólico e anti-catabólico para praticantes de musculação.
Outro beneficio do BCAA como suplemento anabólico, está na capacidade de estimular a produção do hormônio do crescimento (GH), insulina e da testosterona, ajudando no aumenta da massa muscular de forma indireta.
Parece que a proporção mais efetiva destes aminoácidos é de 2:1:1 de Leucina para Isoleucina para Valina, respectivamente.
Deve ser administrado antes e após o treinamento com peso, sempre com sucos, e nunca durante as refeições, para que não concorram com outros aminoácidos. De um intervalo de 15-30 minutos entre a administração de BCAA e a refeição.