Cãibra

A Cãibra é definida como um espasmo involuntário, que ocorre nos músculos esqueléticos, mais comumente nos músculos gastrocnêmio, isqueotibiais e abdominais. Caracteriza-se por uma dor muscular súbita, breve e dolorosa, que pode ocorrer durante ou após a atividade física e também com o músculo em repouso. Durante este processo, o músculo ou grupo muscular envolvido se torna endurecido e mesmo após o final deste espasmo, continua dolorido. Quando a cãibra ocorre durante uma prova, é possível que o atleta não consiga se recuperar em tempo de voltar. As conseqüências das cãibras no atleta, além da queda de desempenho, pode chegar a distensões, estiramentos e até rupturas de músculos e ligamentos.

Existem várias causas e teorias que justifiquem o aparecimento das cãibras, mas as mais aceitas são:

- Perda de minerais: Além do potássio, a carência de Cálcio e Sódio pode gerar contrações espontâneas dos músculos, por excesso de irritabilidade de terminações nervosas ou desequilíbrio no metabolismo e nos processos de contração muscular.

- Desidratação: a perda de água decorrente do exercício interfere no mecanismo de contração muscular. Esta perda de água também pode resultar na deficiência de sódio e potássio, que como vimos, também é causa de cãibras.

- Intoxicação por metabólitos: provenientes da atividade física intensa, metabólitos como a amônia e o ácido láctico intoxicam os músculos, gerando uma acidose, capaz de gerar a cãibra.

- Temperatura: o excesso de calor pode gerar cãibras por excesso de reações químicas que ocorrem na tentativa de manter a homeostase. Por outro lado, o excesso de frio, por deficiência de fluxo sanguíneo, normalmente nos membros inferiores.

Prevenindo as cãibras

- Dieta rica em minerais, nos períodos de treinamento e nas refeições pré e pós exercício.

- Hidratação Adequada: 500 ml. de líquido durante as duas horas que antecedem o exercício; aproximadamente 300 ml a cada 50 minutos de exercício. Neste caso, é interessante utilizar um repositor hidroeletrolítico que reidrata e repões os minerais, especialmente sódio e potássio.
- Alongamento.