As super séries

Aqui se trata de alternar, em seqüência e sem pausa, dois exercícios para
músculos antagonistas. Por exemplo: uma rosca direta para o bíceps e uma
extensão tríceps. Ou extensão do joelho, para o quadríceps, e flexão dos
joelhos, para os crurais. Ou ainda, um desenvolvimento supino, para o
peitoral, seguido de uma remada, para as costas.
Dois exercícios seguidos para o mesmo músculo não caracterizam uma super
série, tecnicamente falando. Mas os atletas têm se limitado a alternar dois
exercícios, sem observar se são músculos antagonistas, ou não, passando a
chamar este procedimento de "superseriar".
Não obstante, ambas as técnicas têm dado excelentes resultados, desde que
seja controlado o volume total do treinamento . Como vimos, quanto mais alta
for a intensidade do treino , menor será sua duração.
Normalmente, o procedimento de superseriar os exercícios ajuda a romper um
período de estancamento. As mudanças são fundamentais para o progresso em
musculação