Treinamento de choque

"Dar um choque" nos músculos?
Praticantes veteranos e atletas que treinam de forma convencional há muito
tempo, em determinadas ocasiões dão um tratamento de "choque" nos seus
músculos, mudando radicalmente o treinamento.
É muito comum ouvirmos falar em "confusão muscular", "treinamento
instintivo" e expressões semelhantes. O treinamento de "choque" está nesta
linha. Avançados e atletas procuram treinar de forma sempre diferente, não
repetem os exercícios e, quando repetem, mudam a ordem. Alguns dias eles
treinam certos exercícios com cargas elevadas e repetições baixas; em
outros, mudam os exercícios e usam altas repetições e cargas menores.
Exercícios pouco usuais são experimentados, bem como ângulos diferentes.
Considera-se convencional treinar 1 ou 2 vezes por semana cada grupo
muscular, com séries totais entre 10 e 20 para cada músculo (conforme a
freqüência semanal), com repetições em torno de 10 para cada série. Esta é a
forma comum de treinamento da grande maioria dos atletas, com excelentes
resultados ao longo dos tempos . Mas ocasionalmente, é necessário mudar de
forma radical... e dar um "choque".
Monotonia, preguiça, os músculos não respondem! Que tal um "CHOQUE"? Escolha
alguma das opções abaixo relacionadas, ou invente uma para seu uso pessoal:
EXPERIMENTE treinar uns 5 ou 6 dias seguidos o mesmo grupo muscular (e só
ele), com exercícios, ângulos e repetições variadas. Depois, descanse uns 5
ou 6 dias e volte a treinar normalmente. Quem sabe, você consegue
"despertar" aquele músculo rebelde ao desenvolvimento e voltar a motivar-se?
VOCÊ vem treinando na base de 8/12 repetições? Que tal algumas séries com
30, ou mesmo 50 repetições? TERMINARAM as repetições propostas?
Continue movimentando a carga até não conseguir mover nem mais um milímetro
o peso.
A ACADEMIA está meio vazia? Disponha uns quatro ou cinco equipamentos e faça
uma "série gigante" ou um "circuito". Execute um exercício após o outro, sem
parar, até o último; tome fôlego e repita. Trave uma "batalha" com seus
músculos.
VOCÊ vem realizando seus treinamentos com base em 12/20 repetições?
Experimente (após fazer um bom aquecimento) colocar carga para realizar
apenas 3 repetições, mas tente fazer 5 ou 6.
VEM treinando há muitos meses, sem pausa e variando o treinamento?
DESAPAREÇA DA ACADEMIA POR UMA SEMANA, OU 10 DIAS! Os músculos descansados
respondem melhor ao treinamento e, se você é um "ferreiro de alma", o
sentimento de culpa por ter parado fará você treinar com disposição
redobrada.
RECOMENDAÇÕES:
13.1 Não se justifica empregar o sistema de "choque" se você não tiver pelo
menos 1 ano de treinamento sério.
13.2 "Choque" deve ser dado ocasionalmente e por pouco tempo; às vezes
bastam 1 ou 2 treinos.
13.3 NÃO ESQUEÇA: a maioria dos grandes campeões do nosso esporte emprega
métodos convencionais de treinamento.
13.4 "Construir" o corpo leva tempo e exige dedicação, muita vontade,
disciplina e, principalmente, GENÉTICA.
13.5 - As técnicas de ALTA INTENSIDADE, como o "choque", podem ser
utilizadas por atletas, mas NUNCA por iniciantes, pois esta prática requer
um elevado grau de resistência, condicionamento e força.
13.6 - Lembre-se: você "cresce" enquanto descansa.
13.7 - Fuja das drogas e dê uma chance a sua genética.